i

BodyRevolution

Что такое белок и зачем он нужен?

Белки — жизненно необходимые элементы, из них состоят мышцы и гормоны.

Существуют разные названия: белки, изоляты, протеины, аминокислоты, ВСАА. Суть одна и та же: в их составе находится набор аминокислот.

Белки животного происхождения обладают более сбалансированным составом и являются полноценными. К ним относятся: мясо, яйца, творог, рыба.

Белки растительного происхождения считаются неполноценными, так как в их составе есть лишь часть необходимых организму протеинов. Но из неполноценных белков также можно составить здоровый рацион, необходимо более тщательно составлять план питания и потреблять как можно больше разнообразных продуктов.
К продуктам растительного происхождения, которые содержат белки, относятся: соя, горох, фасоль, крупы (пшеничная, гречневая, манная, рисовая), макаронные изделия высшего сорта, белокочанная капуста, морковь, свекла, томаты, картофель, яблоки, груши, черная смородина.

В день здоровому человеку требуется 0,8 грамм белка на 1 кг массы тела.
Для тех, кто ведет активный образ жизни и интенсивно тренируется, необходимо потреблять от 1 до 2 грамм белка на 1 кг массы тела.

Более подробную консультацию вы можете получить у нас в студии